办公室鼠标手不再愁，科学预防让工作更舒适
你是不是经常感觉手腕酸痛，甚至有点麻麻的，特别是大拇指、食指和中指那一块？有时候夜里睡觉都能被麻醒，甩甩手才能好受点，再看看你的手腕，是不是已经磨出了一小块老茧？如果这些情况你都有，那很可能就是被大家常说的“鼠标手”盯上了。
别不当回事，也别硬扛着，鼠标手，听起来不是什么大病，但那种持续的酸胀和偶尔的刺痛，真的会一点点消耗你的工作热情和生活质量，它其实就是因为你长时间握着鼠标，手腕老是卡在桌子上，导致手腕里面一条叫“腕管”的通道受了压迫，这条通道里住着重要的神经和肌腱，神经被压久了,自然就通过疼痛和麻木来抗议了。
不过别担心，对付鼠标手，预防远比治疗更重要，而且方法一点都不复杂，关键就在于改变一些我们习以为常的坏习惯,让手腕在工作中得到解放。
咱们得从“装备”上升级一下，工欲善其事，必先利其器，一个设计科学的鼠标和鼠标垫，绝对是预防鼠标手的第一道防线，你别再用那种又小又扁、让整个手都得蜷起来的鼠标了，去选一个人体工学鼠标，这种鼠标通常个头会大一些，侧面有个自然的弧度，能让你的手掌很放松地“趴”在上面，而不是紧张地“抓”着它，手腕就不用再别扭地歪着了，能保持一个比较直的、自然的姿势，鼠标垫也一样，别小看它，买一个带腕垫的鼠标垫，那个软软的垫子能把你手腕撑起来，避免手腕根部直接硬生生地压在硬邦邦的桌面上,压力一下子就分散了。
光有好装备还不够，你的“驾驶技术”也得跟上，坐姿是根本，很多人用鼠标的时候，整个上半身都是歪的，或者椅子太高太低，导致胳膊得架着或者吊着，正确的姿势是：调整你的椅子高度，让你坐下时，大臂自然下垂，贴近身体两侧，小臂和手肘大约呈90度到100度的角度，这样手腕才能基本放平，鼠标应该放在和你键盘差不多的高度，伸手就能轻松够到，别放得太远，不然你总得伸着胳膊去够,肩膀和手腕都受累。
接下来是最核心、也最容易被忽视的一点：让手腕动起来，但要用对方式，连续几个小时盯着屏幕不动，是手腕最大的敌人，你得学会给自己按下“暂停键”，可以试试所谓的“20-20-20”法则的变体：每坐着工作20到30分钟，就主动停下来，哪怕只是二三十秒，让手离开鼠标,做几个简单的小动作。
这几个小动作超级管用：
这些动作的目的就是打破长时间的静止状态，促进手腕部位的血液循环，放松紧张的肌腱，给被压迫的神经松松绑,你甚至可以设个闹钟来提醒自己。
别忘了给你的手找点别的乐子，别让它只会点鼠标，休息的时候，站起来走走，去接杯水，或者有意识地用用键盘快捷键来代替鼠标操作，都能让手腕得到短暂的休息，下班后，打打羽毛球、游泳这些需要全身协调的运动,也能很好地增强你手臂和手腕的整体力量与灵活性。
告别鼠标手，不需要什么高深的理论和复杂的工具，它就在于你的每一次意识：意识到坐姿不对了，就调整一下；意识到时间久了，就站起来动动手腕，把这些小小的习惯融入到每一天的工作中，你的手腕就会用更久的舒适和灵活来回报你，从今天开始,就对自己好一点吧。
